Entrenamientos de "power cleans"

• 15 Deadlifts (95# / 65#)
• 10 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• Hanging Power Cleans (115# / 85#)
• Burpees

• 5 Hanging Power Cleans (135# / 95#)
• 10 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 200 Meter Pinch-grip Run (25# / 15#)

Para la carrera con agarre de pinza, los atletas llevarán placas protectoras del peso RX, en cada mano, usando un agarre de pinza.

• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Front Squats (95# / 65#)
• 5 Push Presses (95# / 65#)
• 10 Burpees

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Burpees

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de burpees. La puntuación de este wod será el número de burpees.

• 5 Power Cleans (135# / 95#)
• 10 Front Squats (135# / 95#)
• 5 Jerks (135# / 95#)
• 20 Pull-ups

Descansa 90 segundos entre rondas.

• 5 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 3 Handstand Push-ups
• 1 Power Cleans (225# / 155#)

• Power Cleans (225# / 165#)
• Muscle-ups

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• 10 Meter Shuttle Sprints

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de sprints. La puntuación de este wod será el número de sprints.

• 21 Deadlifts (95# / 65#)
• 15 Hanging Power Cleans (95# / 65#)
• 9 Shoulder-to-overheads (95# / 65#)

• 5 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 3 Handstand Push-ups
• 1 Power Cleans (225# / 155#)

• 5 Power Cleans (95# / 65#)
• 5 Front Squats (95# / 65#)
• 5 Push Presses (95# / 65#)
• 500 Meter Row

• 10 Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Double-unders

Completa 10 hang power clean lo más rápido posible dentro del minuto, después utiliza el tiempo restante para hacer el máximo número de saltos dobles de comba. La puntuación de este wod será el número de saltos dobles de comba.

• AMRAP 20' para hacer 1 ronda
  • 10 reps de Burpees
  • 8 reps de Hanging Power Cleans
  • 6 reps de Front Squats
  • 4 reps de Jerks

Amrap 20 minutos para hacer burpees y complex de clean and jerk con partner

• 15 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)
• 15 Power Cleans (95# / 65#)
• 15 Box Jumps (24" / 20")

• Power Cleans

• Power Cleans (225# / 155#)
• Muscle-ups

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• Power Cleans

• Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Box Jumps (24" / 20")

• Hanging Power Cleans

• 18 Dumbbell Hanging Squat Cleans (35# / 25#)
• 18 Pull-ups
• 10 Power Cleans (135# / 95#)
• 10 Handstand Push-ups

• Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Pull-ups

• Power Cleans (155# / 115#)
• C2B Pull-ups

• 3 Power Cleans (155# / 105#)
• 6 Burpees
• 9 Wall Ball Shots (20# / 14#)

• Power Cleans (225# / 155#)
• Muscle-ups

Do one rep of each exercise the first round, then two reps, then three reps, and so on, until time is up.

• x 1 ronda
  • 1 Power Cleans
  • 1 Front Squats
  • 1 Push Presses
  • 1 Back Squats

• 15 Power Cleans (135# / 95#)
• 400 Meter Run

• Power Cleans (155# / 115#)
• Muscle-ups

El entrenamiento empieza y acaba con 400 metros de carrera.

• For time 20' para hacer 5 rondas
  • 12 reps de Deadlifts 70/45 kilos
  • 9 reps de Hanging Power Cleans 70/45 kilos
  • 6 reps de Push Jerks 70/45 kilos

Mientras dure el tiempo corre para completar las 5 rondas en el menor tiempo posible, intenta hacer todos los movimientos unbroken y descansa el mínimo tiempo posible.

• 3 Power Cleans (135# / 95#)
• 5 Push-ups
• 9 Air Squats

Repeat for a total of 5 intervals. Rest one minute between intervals.